運動
人生100年 動ける体をつくる！
張力フレックストレーニング
張力フレックストレーニング（張トレ）とは？
張力→引っ張り合う力のこと
フレックストレーニング→ Flexibility（柔軟性）＋Training（鍛える）
体を伸ばしながら鍛える“張力フレックストレーニング”は、筋力・柔軟性・バランス・正しい姿勢を同時に獲得することができます。人生100年時代、いつまでも動ける体を維持するためのメソッドです。
動画を見ながら正しい姿勢でやってみよう！
“踏み込む”張トレ フロントランジ
つまずいても、瞬時に足が出てけがを防げる！
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STEP 1
両足を閉じて、両手を腰に置く。
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STEP 2
胸から前に出るように重心移動して右足を一歩前に出し、右足首、膝が90°になり左膝が床につくまで沈み込む。
左の股関節の前側の伸びを意識しながら左右交互に5 往復行う
※足首が硬くてバランスを崩してしまう人は、踵が浮いてしまってもOK。
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膝がつま先よりも前に出ないように注意しよう！
応用編 ランジw i t h ツイスト
さらに動ける体に！
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STEP 1
両足を閉じて、両手を腰に置く。
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STEP 2
右足を後ろに大きくステップバックし、左足首、膝が90 °になり右膝が床につくまで沈み込む。
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STEP 3
上半身を回旋させながら、左手で右のかかとに触れる。
右手は斜め上に伸ばす。股関節や背中の伸びを意識しながら左右交互に5 秒×5 往復行う
Trainer's Advise
部分ではなく全身を伸ばして鍛えよう！
人体は206の骨と640の筋肉で構成されていますが、それらの筋肉のなかで連携して働く一団を「筋膜」という伸縮性のある組織で覆っています。人体はその筋膜が互いに引き合う力＝張力によって全身のバランスを保っています。このような人体の構造を「テンセグリティ構造」といいます。
指導・モデル
パーソナルトレーナー 日高 靖夫
