健康情報

女性の65％が該当 貧血・かくれ貧血

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    20〜40歳代の女性の21％が貧血で、かくれ貧血も含めると65％にのぼるといわれています※。

    「疲れやすい」「やる気が出ない」「肌荒れ」などの不調は、鉄分不足が原因かもしれません。

    ※「国民健康・栄養調査」（平成21年 厚生労働省）より

かくれ貧血とは…

血液中のヘモグロビンが不足し、全身に酸素を送れない状態を貧血といいます。一方、かくれ貧血は、フェリチン（鉄の貯蔵量）検査で判明します。放置すると貧血に進行します。

食事で予防・改善しよう！

女性の鉄摂取量は必要量の約６割にとどまります。月経中やダイエットをしている方はとくに不足しがちです。ヘモグロビンの元になる鉄とたんぱく質を意識してしっかりとることが大切です。

  • 日常でできる工夫

    ✅吸収率の高い「ヘム鉄」を含む肉・魚を積極的にとる
    　（吸収率はヘム鉄25％・非ヘム鉄3〜5％）

     

    ✅赤身肉・魚・レバー・貝類・青菜などをバランスよく

  • ✅毎食「たんぱく質食材を片手ひと盛り」

     

    ✅主食は必須アミノ酸を含む米を基本に。
    　パン・麺のときはたんぱく質をプラス

     

    ✅鉄の吸収を妨げるカフェイン飲料は食事前後１〜２時間控える

監修：丸の内の森レディースクリニック　院長　宋美玄

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