寝る直前の満腹ごはんとアルコール

☑残業で帰宅が遅くなったときでも満腹になるまで夕食をとる。

☑就寝前に小腹がすいてスイーツやカップ麺を食べてしまう。

☑夕食を遅い時間にとるときも晩酌をする。

帰宅が遅くなるときは、夕方におにぎりなどを食べ、帰宅後におかずを軽くとるなどの分食を。

遅い時間に食べる場合は、消化の悪い食品を避け、消化のよいものを選ぶ。

アルコールを飲むと夜中に目覚めやすく、その後熟睡しにくくなる傾向があるため、夜遅い時間の晩酌や寝酒は控える。