＜女性の気になる病気ケアガイド＞
若いころの骨量をキープ！骨粗しょう症

骨量は20～30代の成人期にピークを迎え、50代に入ると急速に減っていきます。その大きな要因となるのが閉経です。閉経期になると、骨をとかす細胞の働きを抑える女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減り、骨量は徐々に減少します。さらに、婦人科系の治療をしている人、卵巣や子宮を摘出した経験のある人、授乳中の人もエストロゲンの量が下がるので注意が必要です。日ごろから、骨をためる生活習慣を心がけましょう。

骨の材料として不可欠なのがカルシウム。骨粗しょう症予防に必要な量は1日800㎎です。牛乳・プロセスチーズといった乳製品や骨ごと食べられる小魚、豆腐などの大豆製品のほか、小松菜にも多く含まれます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD（鮭、いわし、きのこ類など）や、カルシウムの沈着を促すビタミンK（納豆、ほうれん草、キャベツなど）と一緒に食べると効果的に摂取できます。

骨は、重力などの負荷がかかることで太く丈夫になります。ウオーキングやジョギング、階段の上り下り、踏み台昇降などの運動を、1日30分程度行いましょう。刺激されることで骨をつくる細胞が活発になります。両足を肩幅程度に開いて立ち、かかとを上げてからストンと落とす「かかと落とし」を家事の合間に行うのもおすすめです。
また、母親や祖母が骨粗しょう症の場合、生活習慣・体形が似ていることなどから、早めに骨量の検査をすることが推奨されています。心あたりのある人は医療機関で相談しましょう。